ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో కీలకమైన కారకాలుగా చెప్పుకోవచ్చు. అయితే, ఇటీవలి కాలంలో, ఆరోగ్య నిపుణులు రోజూ తగినంత మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యమని చెబుతున్నారు. తక్కువ నిద్ర నాణ్యత అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.
ప్రతి రోజు కనీసం 6-8 గంటలు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీరు రోజూ నిద్రపోవడం లేదా మీ నిద్ర విధానాలలో అంతరాయాలను ఎదుర్కొంటుంటే, నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మరియు తగిన చికిత్స పొందడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి ఉనికిని సూచిస్తాయి.
మంచి నిద్ర పొందడానికి, నిపుణులు కొన్ని చర్యలు ఇచ్చారు. వీటిని అనుసరించడం ద్వారా మీరు నిద్ర నాణ్యతను పెంచుకోవడమే కాకుండా, అనేక రకాల వ్యాధుల ప్రమాదం నుంచి మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు. మన శరీరానికి పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో అలాగే నిద్ర కూడా ముఖ్యమని చెబుతున్నారు. హార్మోన్ల సమతుల్యత, వ్యాయామ సామర్థ్యాలు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుతో సహా మన శ్రేయస్సు యొక్క వివిధ అంశాలపై తగినంత నిద్ర లేకపోవడం హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలలో వెల్లడించాయి.
ఇది కూడా చదవండి..
ఈ నియోజకవర్గంలో సాగు యంత్రాలకు 50% సబ్సిడి అందిస్తున్న ప్రభుత్వం..
బరువు పెరిగే ప్రమాదం కూడా ఉంది, ఇది పెద్దలు,పిల్లలలో అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకంగా గుర్తించబడింది. ఉదాహరణకు, మంచి నిద్ర మీ మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడమే కాదు, మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
మానవ శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలువబడే అంతర్నిర్మిత సమయపాలన విధానంపై పనిచేస్తుంది, ఇది వివిధ శారీరక మరియు మానసిక ప్రక్రియలను ఆర్కెస్ట్రేట్ చేస్తుంది. ఈ అంతర్గత గడియారం మన మెదడు పనితీరు, శారీరక విధులు మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తిపై తన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పగటిపూట మనం మెలకువగా ఉండేలా చూసుకోవడం మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
కెఫీన్ అనేక ప్రయోజనాలు అప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీరు సాయంత్రం తర్వాత దానిని అధికంగా తీసుకుంటే, అది నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కెఫిన్ మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు దానిని అధికంగా తీసుకుంటే, అది మీ రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోకూడదు.
ఇది కూడా చదవండి..
Share your comments