వెయిట్ మైంటైన్ చేయండి .పెరగవద్దు ఇంకా....

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, ఇది అనేక రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.తక్కువ తినండి. టెలివిజన్‌ను ఆపివేయడం మరియు చక్కెర పానీయాలను దాటవేయడం ప్రారంభించడానికి రెండు మార్గాలు.

మీ బరువు, మీ నడుము పరిమాణం మరియు మీ 20 ఏళ్ళ మధ్య నుండి పొందిన బరువు తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ఈ కారకాలు కింది వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను బలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి:

గుండెవ్యాధి, గుండెపోటు, స్ట్రోక్

• డయాబెటిస్
• క్యాన్సర్
• ఆర్థరైటిస్
• పిత్తాశయ రాళ్ళు
• ఉబ్బసం
• కంటిశుక్లం
• వంధ్యత్వం
• గురక
• స్లీప్ అప్నియా

మీ బరువు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంటే మరియు మీరు 21 ఏళ్ళ వయసులో మీ బరువు కంటే 10 పౌండ్లకు మించకపోతే, మీరు తినేదాన్ని చూడటం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆ బరువును నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టండి.18 మరియు 49 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్న చాలా మంది పెద్దలు ప్రతి సంవత్సరం 1-2 పౌండ్లను పొందుతారు ,బరువు పెరగడం మరియు నిరోధించడం ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. మీ వయస్సులో బరువు పెరగడం వల్ల ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనం మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల ఫాలో-అప్ అధ్యయనంలో, మధ్య వయస్కులైన మహిళలు మరియు పురుషులు 20 నుండి 11 నుండి 22 పౌండ్లను సంపాదించారు, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, మరియు ఐదు పౌండ్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ సంపాదించిన వారి కంటే పిత్తాశయ రాళ్ళు.

22 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ సంపాదించిన వారికి ఈ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందినర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయన డేటా యొక్క మరొక విశ్లేషణ ప్రకారం, వయోజన బరువు పెరగడం-రుతువిరతి తర్వాత కూడా ఆగిపోయిన రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రోత్సాహకరంగా, హార్మోన్ పునస్థాపన చికిత్సను ఉపయోగించని మహిళలకు, రుతువిరతి తర్వాత బరువు తగ్గడం-మరియు దానిని నిలిపివేయడం-రుతుక్రమం ఆగిపోయిన రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించుకోండి.

అధిక బరువు ఉండటం వల్ల మరణాలను తగ్గిస్తుందా?

అధిక బరువు మరియు  ఊబకాయం ఉండటం వల్ల మరణాలు తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనం యొక్క వార్తా కవరేజీని మీరు చూడవచ్చు, కాని నిపుణుల బృందం ఈ దోషపూరిత అధ్యయన ఫలితాలపై సాధారణ ప్రజలు ఎందుకు ఆధారపడకూడదని చర్చించారు.ఈ అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన లోపం ఏమిటంటే, అధిక బరువు గల సమూహంతో పోల్చితే మరణాల ప్రమాదాన్ని పెంచిన సాధారణ బరువు సమూహంలో, ఎక్కువ మంది ధూమపానం చేసేవారు, క్యాన్సర్ లేదా బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే ఇతర వ్యాధులు మరియు వృద్ధులు బలహీనతతో బాధపడుతున్నారు. ఈ అనారోగ్యకరమైన సాధారణ బరువు గల వ్యక్తులు మరియు సన్నని ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల మధ్య తేడా లేదు. అధిక బరువు మరియు  ఊబకాయం కలిగిన సమూహాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు చాలా అనారోగ్యకరమైన సాధారణ బరువు గల వ్యక్తుల మిశ్రమం కంటే తక్కువ మరణాల రేటును కలిగి ఉన్నట్లు కనిపించాయి, మరియు ఈ లోపం అధిక బరువు మరియు గ్రేడ్ 1   ఊబకాయం ఎటువంటి ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండదని మరియు మరణాలను తగ్గించగలదని తప్పుడు నిర్ణయాలకు దారితీసింది.

ఫిబ్రవరి 20, 2013 ను హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో న్యూట్రిషన్ విభాగం సమర్పించిన ప్యానెల్ యొక్క వెబ్‌కాస్ట్ చూడండి: అధిక బరువు ఉండటం నిజంగా మరణాలను తగ్గిస్తుందా?

డాక్టర్ వాల్టర్ విల్లెట్‌తో మా “నిపుణుడిని అడగండి” లో ఈ అధ్యయనం గురించి మరింత చదవండి.

బరువు పెరగడానికి కారణమేమిటి?

1.ఆహారం: మీ ఆహారంలో ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యత బరువుపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

2.జన్యువులు: కొంతమంది ఇతరులకన్నా తేలికగా బరువు పెరగడానికి లేదా మధ్యభాగం చుట్టూ కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి జన్యుపరంగా ముందడుగు వేస్తారు.

జన్యువులు విధిగా మారవలసిన అవసరం లేదు, మరియు అధ్యయనాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం, చురుకుగా ఉండటం మరియు సోడా తాగడం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను నివారించడం వల్ల జన్యు సిద్ధత ob బకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

 ఊబకాయం నివారణ మూలం మీద  ఊబకాయం కోసం జన్యు ప్రమాదం గురించి మరింత చదవండి.

3.శారీరక నిష్క్రియాత్మకత: వ్యాయామం వల్ల గుండె జబ్బులు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడం వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.శారీరక శ్రమ బరువు నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యానికి కీలకమైన అంశం.

4.నిద్ర: ప్రజలు ఎంత నిద్రపోతారు మరియు వారు ఎంత బరువు కలిగి ఉంటారు అనేదానికి సంబంధం ఉందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. సాధారణంగా, చాలా తక్కువ నిద్ర వచ్చే పిల్లలు మరియు పెద్దలు తగినంత నిద్ర పొందుతున్న వారి కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు