మంచి అల్పాహారంతో మంచి రోజును ప్రారంభించడం వల్ల మనం గంటల తరబడి కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన పీచు, ప్రొటీన్, కొవ్వు మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క మంచి భాగాన్ని అందిస్తుంది. చక్కెర, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు అధికంగా ఉండే అనారోగ్యకరమైన అల్పాహార నివారించేందుకు కూడా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం క్రింది వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది:
1. గుడ్డు
గుడ్లు ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మరియు సులభంగా తయారు చేయగల వంటకం. గుడ్లతో తయారు చేయగల అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి. ఉడకబెట్టిన గుడ్లు లేదా ఆమ్లెట్‌ను ఉదయాన్నే టోస్ట్‌తో తినవచ్చు. ఇందులో ప్రోటీన్, ఐరన్, విటమిన్లు బి12 మరియు బి6, విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఉన్నాయి.
2. ఓట్స్
ఓట్ మీల్ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, దీనిని సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు . ఇందులో ఐరన్, బి విటమిన్లు, మాంగనీస్, జింక్ మరియు సెలీనియం ఉన్నాయి. ఓట్స్‌తో పాటు పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను చేర్చుకోవచ్చు.
3. ఇడ్లీ సాంబార్
రుచికరమైన ఆహారం కాకుండా, ఆవిరితో ఉడికించిన ఇడ్లీ మరియు సాంబార్ కూడా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు అధిక పోషక పదార్ధాలతో తయారు చేయబడతాయి. వేడి వేడి సాంబార్ , చట్నీతో ఉడుకుతున్న ఇడ్లీ పైన తింటే ఆ ఇడ్లీ రుచి వేరు .
తెలంగాణలో 8 కొత్తగ వైద్య కళాశాలలు ప్రారంభం కానున్నాయి!
4. చియా సీడ్స్ పుడ్డింగ్
చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు గుమ్మడి గింజలు వంటి అనేక పోషకాలు అధికంగా ఉండే విత్తనాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. చియా సీడ్ పుడ్డింగ్‌ను గ్రీక్ పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా ప్రోటీన్ షేక్‌తో సర్వ్ చేయడం ఉత్తమం.
5. పోహా లేదా అవల్ ఉప్పుమావ్
అవల్ లేదా పిండిచేసిన బియ్యంతో తయారు చేయబడిన ఈ సాంప్రదాయ అల్పాహారం ఆరోగ్యం మరియు రుచి కలయిక. కూరగాయలు, మసాలా దినుసులు కలిపితే దీన్ని మించిన అల్పాహారం మరొకటి లేదని చెప్పవచ్చు.
6. పండ్లు
మీ అల్పాహారంలో పండ్లను సలాడ్ లేదా స్మూతీగా చేర్చండి. వాటిలో విటమిన్లు మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి.
Share your comments