ఈ లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఎముకలకు చాల ప్రమాదం! ఎముకల బలానికి ఎం తినాలి?

బాల్యం నుండి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పాలు తాగడం నుండి రెగ్యులర్ వ్యాయామం వరకు, మీ వయస్సులో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అవసరమైన పోషకాలను సరిగ్గా తీసుకోకపోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల, చాలా మంది తమకు తెలియకుండానే తమ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తున్నారు.

శరీరంలోని ఎముకలు బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా మారినప్పుడు, ఆ పరిస్థితిని ఆస్టియోపోరోసిస్ అంటారు. ఈ స్థితిలో, చిన్న గాయం కూడా ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది, ఇది పగుళ్లకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, బలహీనమైన ఎముకల లక్షణాలకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.

బలహీనమైన ఎముకల యొక్క కొన్ని లక్షణాలు:
1. నోటి చిగుళ్లు తగ్గడం: దవడ చుట్టూ ఉన్న ఎముకలు పోయినట్లయితే, చిగుళ్లు వెనక్కి తగ్గుతాయి. ఈ సందర్భంలో, ఏదైనా ఎముక నష్టం ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి దంతవైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.
2. బలహీనమైన , పెళుసుగా ఉండే గోర్లు: పెళుసుగా మారడానికి చాలా కారణాలున్నాయి. ఎముకల ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం మరియు శరీరంలో కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల గోర్లు పెళుసుగా మారుతాయి.
3. తగ్గిన పట్టు బలం: పేలవమైన పట్టు బలం తక్కువ ఎముక సాంద్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి: కొన్నిసార్లు ఈ నొప్పి తేలికపాటి లేదా తీవ్రంగా ఉంటుంది. వెన్నునొప్పి మరియు మెడ నొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ కాల్షియంతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు మరియు చాలా సందర్భాలలో ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క లక్షణం.

5. భంగిమలో మార్పు: బోలు ఎముకల వ్యాధి తరచుగా హంచ్డ్ భంగిమకు దారితీస్తుంది.

కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి ఎత్తు తగ్గడం, అకస్మాత్తుగా తుమ్ములు మరియు శరీరంలో ఆకస్మిక పగుళ్లు ఏర్పడవచ్చు.

నివారణ కోసం - మీ ఆహారంలో కాల్షియం పుష్కలంగా చేర్చండి. ఆరోగ్య నిపుణులు 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు, మరియు 51 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల (mg) కాల్షియంను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అలాగే , 51 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు మరియు 71 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు రోజుకు 1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంను సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఇది కుడా చదవండి

ఎండాకాలం అని ఫ్రిజ్ వాటర్ తెగ తాగేస్తున్నారా ? అయితే జాగ్రత్త !!

కాల్షియం యొక్క మంచి మూలాలలో పాల ఉత్పత్తులు, బాదం, బ్రోకలీ, కాలే, క్యాన్డ్ సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. మీరు ఆహారం నుండి తగినంత కాల్షియం పొందడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. కాల్షియంను గ్రహించడానికి శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం. విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలాలలో సాల్మన్, ట్రౌట్, వైట్ ఫిష్ మరియు ట్యూనా వంటి జిడ్డుగల చేపలు ఉన్నాయి. అలాగే, పుట్టగొడుగులు, గుడ్లు, పాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు విటమిన్ డికి మంచి వనరులు. మీ దినచర్యకు శారీరక శ్రమను జోడించండి. వాకింగ్, రన్నింగ్ మరియు మెట్లు ఎక్కడం వంటి బరువు మోసే వ్యాయామాలు ఎముకల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు ఎముక క్షీణతను నెమ్మదిస్తాయి. పదార్థ దుర్వినియోగాన్ని నివారించండి. ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది కుడా చదవండి

ఎండాకాలం అని ఫ్రిజ్ వాటర్ తెగ తాగేస్తున్నారా ? అయితే జాగ్రత్త !!