మహిళల్లో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మార్గాలు.

మహిళల్లో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సరళమైన మార్గాలు

బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు డయాబెటిస్, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తారు.బాగా తినడం లేదా రోజుకు 30 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం పొందడం వంటి చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. వాస్తవానికి, కొత్త అలవాటును సృష్టించడానికి 60-90 రోజులు పడుతుంది. మీ చెడు అలవాట్లను తట్టుకోవటానికి మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో భర్తీ చేయడానికి సరళమైన చిట్కాలను నేర్చుకోవడం ఈ నాలుగు దశలను అనుసరించినంత సులభం

పెద్ద లక్ష్యాన్ని చిన్న, స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలుగా విభజించండి: మీరు మీ చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా లేదా రాత్రి ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారా, ఎందుకంటే ఇది మీ హృదయానికి ముఖ్యమని మీకు తెలుసు, కోల్డ్ టర్కీ చేయవద్దు. మీ క్రొత్త, ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యకు మిమ్మల్ని మీరు సడలించడం ద్వారా, మీరు ప్రయోజనాలను చూస్తారు మరియు మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం వైపు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.

 మీరు విశ్వసించే వ్యక్తితో నమ్మకం ఉంచండి: అది జీవిత భాగస్వామి, తోబుట్టువులు, స్నేహితుడు లేదా సహోద్యోగి కావచ్చు, మీరు విశ్వసించే వారితో నమ్మకం ఉంచడం మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. జీవనశైలిలో మార్పులు చేసేటప్పుడు విశ్వసనీయతను కలిగి ఉండటం మీ చర్యలకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది

చిన్న వ్యాయామ మార్పులు చేయండి: నెమ్మదిగా వెళ్లడం, మీ శక్తిని పెంచుకోవడం మరియు కండరాలు మరియు వశ్యతను పెంచుకోవడం ద్వారా తక్కువ తీవ్రతతో మీ వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి. చాలా దూకుడుగా ప్రారంభించకపోవడం ద్వారా, మీరు మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు మీ ప్రోగ్రామ్‌తో అతుక్కుపోయే అవకాశం ఉంది.ఒత్తిడి కారణంగా గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే 58% మంది స్త్రీలు ఒత్తిడిని మొదటి మూడు మెట్రోలలో మొదటి మూడు ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటిగా గుర్తించలేరని తెలుసుకోవడం ఆందోళనకరం. ఈ దిగ్భ్రాంతికరమైన గణాంకాలు అదృశ్య ఉద్రిక్తత మరియు హృదయ శ్రేయస్సుపై దాని ప్రభావాన్ని గుర్తుంచుకోవటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తాయి, అలాగే మన జీవితంలో మహిళలకు అవగాహన కల్పిస్తాయి.

ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడానికి మహిళలకు అధికారం ఇవ్వాలి మరియు ప్రేరేపించాలి; చురుకైన నడక, శక్తి శిక్షణ, ధ్యానం మరియు యోగా వంటి వారు ఇష్టపడే 30 నిమిషాల రోజువారీ శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనండి; ఉడకబెట్టడం; మరియు సమతుల్య, పోషకమైన, సకాలంలో భోజనం తినండి.

నివారణ కార్డియాక్ చికిత్స కోసం ఈ కదలికలు చాలా ముఖ్యమైనవి, మరియు మన జీవితంలోని వ్యక్తుల ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి, సాధారణ వైద్య పరీక్షలను పొందడానికి మరియు భార్యాభర్తలు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహచరులుగా సురక్షితమైన గుండె-ఆరోగ్యకరమైన చర్యలు తీసుకోవడానికి మేము సహాయం చేయాలి. ఈ సంవత్సరం గుండె ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి నాంది పలకడానికి అనుమతించండి.

ఇటువంటి అనివార్యమైన ఒత్తిళ్లు ఉద్రిక్తత స్థాయిలను పెంచాయి మరియు మహిళలు తమ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం అసాధ్యం, వారి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

https://telugu.krishijagran.com/health-lifestyle/eat-these-foods-to-increase-your-oxygen-level/