మనకు ప్రోటీన్స్ చాలా అవసరం. శరీరం యొక్క సరైన అభివృద్ధిలో ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మన శరీరానికి కావలసిన ప్రోటీన్స్ పొందడానికి ఎటువంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మన మంచి ఆరోగ్యం కోసం, శరీరంలో తగినంత ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటం అవసరం. కణాలను సరిచేయడానికి మరియు కొత్త కణాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. ఎముకలు మరియు కండరాల సరైన అభివృద్ధికి మరియు వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి మన శరీరానికి ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.
ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ అవసరం అయినప్పటికీ, అథ్లెట్లు మరియు వృద్ధులకు ఎక్కువ ప్రోటీన్స్ అవసరం. కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచడానికి అథ్లెట్లకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం మరియు వృద్ధులకు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని నియంత్రించడానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం.
ఇది కూడా చదవండి..
ఒక్క మామిడిచెట్టుకు 300 రకాల పండ్లు..అద్భుతం సృష్టించిన తాత
విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్స్ ను గుడ్లు కలిగి ఉంటాయి. గుడ్డులోని తెల్లటి భాగం ప్రోటీన్ యొక్క స్వచ్ఛమైన మూలం మరియు అన్ని ఇతర పోషకాలు పసుపు భాగం లోపల ఉంటాయి. రోజూ గుడ్డు తినడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుంచి కూడా రక్షణ లభిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందుకే ఆహారంలో గుడ్లు తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.
మాంసం మరియు ఇతర జంతు ఉత్పత్తులు మాత్రమే ప్రోటీన్ యొక్క సరైన వనరులు అని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. మీరు శాఖాహారులైతే, పప్పుధాన్యాలు ప్రోటీన్‌కు గొప్ప మూలం అని తెలుసుకోండి. అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉండటమే కాకుండా, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తుల కంటే పర్యావరణ అనుకూలమైనవి. లెగ్యూమ్స్‌లో బ్లాక్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, లిమా బీన్స్, పింటో బీన్స్, గ్రీన్ పీస్, బఠానీలు, సోయాబీన్స్ మొదలైనవి ఉన్నాయి.
మీరు ప్రోటీన్-రిచ్ అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే, చక్కెర వంటకాలకు బదులుగా, మీ అల్పాహారంలో ఓట్ మీల్‌ను చేర్చండి. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ధాన్యాలలో ఓట్స్ ఒకటి. మీరు ఓట్స్‌ను రుచికరమైన లేదా తీపి వంటకంగా వండుకోవచ్చు. ఇది కాకుండా, మాంసం-చేపలు, జున్ను ప్రోటీన్స్ ను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని ఆహారంగా తీసుకుని కూడా మీరు ప్రోటీన్స్ లోపాన్ని నివారించవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి..
Share your comments