ఆరోగ్యకరమైన గుండె ఎలా కాపాడుకోవాలి.

అనుసరించాల్సిన చిట్కాలు

ప్రపంచం మొత్తం వైరస్కు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతున్నప్పుడు ఈ కరోనా మహమ్మారి మధ్య, మన హృదయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యం.వరల్డ్ హార్ట్ ఫెడరేషన్ నివేదికల ప్రకారం, హృదయ వ్యాధి (సివిడి) గ్రహం మీద మరణానికి ప్రధాన కారణం మరియు కారణాలు 'ధూమపానం, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు బకాయం, వాయు కాలుష్యం మరియు చాగస్ వంటి అరుదైన మరియు నిర్లక్ష్యం చేయబడిన పరిస్థితులు వ్యాధి మరియు కార్డియాక్ అమిలోయిడోసిస్ '.

అంతేకాకుండా, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు (సివిడిలు) ప్రతి సంవత్సరం 17.9 మిలియన్ల ప్రజల ప్రాణాలను తీసుకుంటాయి, మొత్తం ప్రపంచ మరణాలలో 31%. ఈ వ్యాధులను ప్రేరేపించడం - ఇవి ప్రధానంగా గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లుగా వ్యక్తమవుతాయి - పొగాకు వాడకం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు మద్యం యొక్క హానికరమైన ఉపయోగం. ఇవి రక్తపోటు, పెరిగిన రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు అధిక బరువు మరియు es బకాయం, మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి హానికరం అని ప్రజలలో కనిపిస్తాయి, WHO నివేదికలు.

ఈ సంవత్సరం, ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం రోజున, మన హృదయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు 'హృదయ సంబంధ వ్యాధులను ఓడించటానికి హృదయాన్ని ఉపయోగించడం' గురించి అవగాహన కల్పించడం సమాఖ్య లక్ష్యం. అంతేకాక, మన శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన అవయవాలలో గుండె ఒకటి, అది మనలను సజీవంగా చేస్తుంది.

మన హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ఎలా?

ఆరోగ్యకరమైన హృదయాలకు చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటించడం

గుండె జబ్బులకు అనేక రకాలు ఉన్నాయి. గుండె జబ్బులకు అత్యంత సాధారణ కారణం హృదయ ధమనుల సంకుచితం లేదా అడ్డుపడటం, గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే రక్త నాళాలు. దీనిని కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ అంటారు మరియు కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. ప్రజలకు గుండెపోటు రావడానికి ఇది ప్రధాన కారణం

మన ఆహారపు అలవాట్లు మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తాయి.

మన జీవన విధానం మరియు ఆహార పదార్థాల వినియోగం మన అన్ని గుండె సమస్యల వెనుక ప్రధాన కారణం.

మీరు స్థానికంగా పండించిన కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ఎన్నుకోవటానికి చికెన్, గుడ్లు, మాంసం, కాయధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను మరియు మీ ఆహారంలో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో సహా చేర్చవచ్చు, కనీసం నాలుగు వస్తువులను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి మీ భోజనంలో పేర్కొన్న ఐదు సమూహాలు.

ఒత్తిడి నిర్వహణ:

ఈ మహమ్మారి కాలం మధ్య, ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు దీని నుండి బయటపడటం నిజంగా కష్టం. అంతేకాక, ఇది గుండె సమస్యలతో పాటు చాలా సమస్యలను ఆహ్వానిస్తుంది. ధ్యానం మరియు యోగా చేయండి మరియు మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మరియు సహాయం అవసరమైనప్పుడు మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి.

శారీరక శ్రమ ఉండేలా చూసుకోండి

ఈ మహమ్మారి మరియు లాక్డౌన్ మధ్య, ప్రజలు నిజంగా సోమరితనం అవుతున్నారు.

రోజులో కనీసం 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం లేదా ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు ఇంట్లో తిరగడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని తీసుకోవడం, ఒక నడకకు వెళ్లడం మరియు మైక్రో-వర్కౌట్స్‌లో పాల్గొనడానికి రోజుకు 10,000 అడుగులు భరోసా ఇవ్వడం వల్ల ఏ రకమైన గుండె జబ్బులు అయినా తగ్గుతాయి.

7-8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి

మన నిద్ర వృత్తం మరియు వ్యవధి మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని can హించగలవు.

నిద్ర లేకపోవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ రోజుల్లో ఇంటి నుండి పని కొత్త సాధారణమైనందున, మీరు మధ్యాహ్నం నిద్రపోవచ్చు మరియు అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉండవచ్చు, అయినప్పటికీ మా oe లోని సిర్కాడియన్ ఓసిలేటర్ నుండి ఇది సహాయం చేయదు. పెరుగుతున్న వయస్సుతో, ఇది మరింత ముఖ్యమైనది.

రెగ్యులర్ స్క్రీనింగ్ ఉండేలా చూసుకోండి

గుండె యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం పూర్తయ్యేలా క్రమం తప్పకుండా స్క్రీనింగ్ చేయండి. పెరుగుతున్న వయస్సుతో, ఇది మరింత ముఖ్యమైనది. అందువల్ల, ప్రతి ఆరునెలలకోసారి మీరు మీరే పరీక్షించుకునేలా చూసుకోండి మరియు అన్ని మెడిసిన్  డాక్టర్ సూచించినట్లయితే, మీరు వాటిని సమయానికి తీసుకుంటారు.