అధిక రక్తపోటు సమస్య వారి వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా వ్యక్తులను వేధించే సాధారణ బాధగా కనిపిస్తుంది. ఇది తరచుగా అనారోగ్య జీవనశైలి మరియు ఒత్తిడి ఉనికి కారణంగా ఉంటుంది, ఇది మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి తరచుగా గణనీయమైన వైద్య సంరక్షణ మరియు జీవనశైలి మార్పులు అవసరం.
అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల వినియోగం పెరగడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం, స్వీట్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వంటివి వ్యాధులకు దారితీసే ప్రాథమిక అంశాలు. అదనంగా, బయట తినే అలవాటు మరియు ఇంట్లో భోజనం వండడానికి సమయం లేకపోవడం కూడా కారకాలు. అందువల్ల, ఈ వ్యాధులను నివారించడానికి రోజువారీ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం మరియు సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
DASH (హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలు) ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించడం వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి. దీని అర్థం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్నితీసుకోవడం వలన రక్తపోటును తగ్గించడానికి సరైన మార్గం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, మరియు కొవ్వు పదార్ధాలలో పరిమితంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం అన్నీ ప్రయోజనకరమైన పద్ధతులు. అదనంగా, ఒకరి ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు పొటాషియం చేర్చడం రక్తపోటు స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి..
ఆంధ్రప్రదేశ్ ప్రభుత్వం ఉద్యోగుల బదిలీలకు గ్రీన్ సిగ్నల్.. ఈ నెల 22 నుండే!
మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఈ రుచికరమైన పానీయాలను చూడండి:
అరటిపండు మిల్క్ షేక్: ఇది పండిన అరటిపండ్లను పాలు మరియు ఐస్ క్రీంతో కలపడం ద్వారా తయారు చేయబడిన ఒక రుచికరమైన పానీయం. ఈ రిఫ్రెష్ పానీయం అన్ని వయసుల ప్రజలలో ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక. బనానా మిల్క్‌షేక్‌లు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, అవి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. వాటిలో ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ బి6 కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి.
టొమాటో సూప్: టొమాటోలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ముఖ్యంగా లిపోసిన్, ఇవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. జ్యూస్ లేదా సూప్ వంటి టమోటా ఆధారిత ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో టమోటాలను చేర్చడం వల్ల మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి..
ఆంధ్రప్రదేశ్ ప్రభుత్వం ఉద్యోగుల బదిలీలకు గ్రీన్ సిగ్నల్.. ఈ నెల 22 నుండే!
మజ్జిగ: ఈ రుచికరమైన పానీయాన్ని ప్రతిరోజూ తాగండి! ఇందులో మీకు మేలు చేసే కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అనే ప్రత్యేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ రక్తపోటును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ పానీయం DASH అనే ప్రత్యేక ఆహారంలో భాగం, ఇది తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.
కొబ్బరి నీరు: ఈ కొబ్బరి నీరులో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది మన రక్తపోటును సాధారణంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె సమస్యలను నివారిస్తుంది. మన రక్తపోటుకు ముఖ్యమైన మన శరీరంలోని అదనపు ఉప్పును వదిలించుకునే సహజమైన విషయాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి.
ఇది కూడా చదవండి..
Share your comments